Virittäytyminen huippukuntoon
Maanantai 23.11.2009 klo 13:07 - Kati Pasanen
Kovin työ valmistautumisen suhteen on nyt tehty ja Hyvinkään jälkeisen neljän viikon viimeistelyjakson tavoitteena on kaivaa esille paras terä itsestään niin fyysisesti kuin henkisestikin.
Oman haasteensa huippukunnon virittämiselle on luonut kisojen nykyinen ajankohta. Syksy on kohtuullisen kuormittavaa aikaa: pelitahti on sarjapeleissä ollut todella tiivis ja MJ-pelaajien kuormitus näissä matseissa kovaa luokkaa. Mutta toisaalta tämähän on lajinomaisen kestävyyden kannalta erittäin hyvä juttu – nyt täytyy vaan ennen H-hetkeä herkistellä kroppa terävimpään kuntoon! Näiden viimeisten viikkojen valmistelussa pyritäänkin säilyttämään saavutettu fyysinen taso kaikilla osa-alueilla ja hoidetaan palauttavat toimenpiteet huolella.
Tässä projektissa fyysismotorisen puolen hiominen on korostunut ehkä enemmän kuin aikaisemmissa MM-projekteissa. Maajoukkuetapahtumien yhteydessä olemme käyneet läpi niin käytännössä kuin luentojen ja henkilökohtaisten keskustelujen merkeissä mm. kokonaisharjoittelun toteutusta, oheisharjoittelun sisältöjä ja oikeaa ravitsemusta.
On ollut ilahduttavaa nähdä, kuinka jokainen pelaaja on halunnut ja pystynyt nostamaan viikoittaisia harjoitustuntimääriään, joillakin volyymit ovat nousseet jopa kahdenkymmenen tunnin paremmalle puolelle. Harjoitusmäärien ja -sisältöjen muuttumisen myötä palautumisen optimointi on luonnollisesti korostunut entisestään ja tärkeintä onkin ollut huolehtia treenien monipuolisuudesta, järkevästä rytmityksestä sekä riittävästä levosta ja ravinnosta.
Osalle pelaajista monipuolinen harjoittelu on kuulunut viikoittaiseen ja ympärivuotiseen harjoitteluun jo vuosien ajan, mutta muutamien kohdalla harjoittelun vaihtelevuus ja eri ominaisuuksien systemaattinen treenaaminen ovat tulleet rutiiniksi vasta tämän projektin aikana. Tyypillisimpiä lisäyksiä harjoitusohjelmiin ovat olleet erilaiset motoriset liiketaito- ja kehon hallintaharjoitteet, vapailla painoilla toteutettava voimaharjoittelu ja vaihtelevat huoltavat harjoitukset. Kun harjoitellaan paljon, niin kehittävien ja huoltavien harjoitusten järkevä vuorottelu ja oikea suhde on tietenkin avainasemassa. Niinpä höpöhöpötreeneiltä tuntuvien lämmittelyjen, jäähdyttelyjen sekä palauttavien harjoitusten osuus kokonaisharjoittelussa on monen pelaajan kohdalla vähintäänkin kaksinkertaistunut entiseen nähden, samalla kun niiden sisältö on muuttunut vaihtelevammaksi.
Kesällä otimme leirikäytäntöihin mukaan myös kylmäkylvyt +4-6 asteisessa vedessä. Ensimmäisten kylpykokeilujen aikaan huoltojoukkojen korvat olivat kovilla – voi sitä kiljumisen määrää! Mutta kokemukset kylmähoidosta kovien treenien ja pelien jälkeen olivat niin hyviä, että pelaajat ovat innostuneet harrastamaan sitä myös kotioloissa. Lisäksi yhtenä tärkeimmistä ja huolella hoidetuista palautumisen maksimointiin liittyvistä tekijöistä on ollut riittävästä ravinnosta ja nestetasapainosta huolehtiminen. Ruokapäiväkirjat ovat osalle tulleet tutuiksi ja käytännössä ruokailujen rytmitystä on ’harjoiteltu’ leirien yhteydessä - viidestä seitsemään ruokailutapahtumaa päivässä. Tämä herätti alkuun hieman ihmetystäkin joissakin pelaajissa: ’Taasko me syödään, täähän on jo kuudes kerta tänään?’, mutta jokainen on varmaan tuntenut nahoissaan, että kroppa palautuu nopeammin, kun ruokailut ja ateriarytmi niin leireillä kuin arkena ovat kunnossa.
Yksittäiset temput eivät pelkästään riitä, vaan kaikki yhdessä. Kokonaisuus ja säännöllisyys ratkaisee: hyvä ja monipuolinen eri ominaisuuksien harjoittelu, kehittävien ja huoltavien treenien järkevä vuorottelu, huolelliset lämmittelyt ja jäähdyttelyt sekä riittävä ravinto ja lepo!! Tämä tiimi on todella tehnyt töitä huippukunnon eteen ja Västeråsissa sitten katsotaan mihin rahkeet riittävät tiukimmassa paikassa.
